Bài tập Yoga dành cho bà bầu - www.yogagiamcan.com
BÀI TẬP YOGA DÀNH CHO BÀ BẦU - WWW.YOGAGIAMCAN.COM Tư thế con chó úp mặt H.7+ 8: Quỳ gối, hai bàn tay mở rộng bằng vai chống xuống sàn, hai cánh tay song song hai mũi bàn chân hướng xuống và hai gót chân hướng lên - hít vào, từ từ thẳng hai gối, ấn gót chân xuống sàn đồng thời gập lưng lại, cúi cho cằm chạm vào xương ức - thở ra. Giữ yên tư thế từ 10 giây đồng thời hít thở chậm bằng mũi. Lặp lại năm lần. Lợi ích: Rất tốt cho tất cả các cơ vùng lưng, cơ vai cổ, hai cánh tay, bắp chân và khớp gối. Giải tỏa hết những căng thẳng vùng bụng, ngoài ra, tư thế này hữu ích cho những người bị thiếu máu não. Tư thế con mèo H.9+10: Vào tư thế chuẩn bị như H.7 - thở ra, duỗi bàn chân, uốn lưng lõm xuống, ngửa đầu ra sau hết mức - hít vào (H.9) , uốn cong lưng lên cúi đầu thật sát cho cằm chạm vào xương ức - thở ra (H.10). Lặp lại năm lần. Lợi ích: Làm mạnh tử cung và các cơ bao bọc nuôi dưỡng thai nhi, hỗ trợ cho sự hít thở sâu, làm cho thai phụ cảm thấy khỏe mạnh, làm giảm các cơn đau ...